Para que me sirve la creatina en el gym

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Los que la toman buscan en ella aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo. Sin embargo, sigue habiendo un gran desconocimiento en torno a esta sustancia.

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De hecho, "nuestro cuerpo puede sintetizarla en pequeñas cantidades, aunque necesita que el resto se aporte a través de los alimentos", comenta Carla.

Aunque ni con una ingesta muy grande estos alimentos se llegaría a notar una mejora en el rendimiento deportivo. De ahí que se recurra a los suplementos deportivos.

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La creatina se ha hecho tan popular en su comercialización que actualmente podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de creatina: monohidrato de creatina, creatina kre-alkalina, creatina etil-ester, fosfato de creatina, etc. También favorece la retención de agua intracelular, que no la retención de líquidos, como se ha hecho creer durante muchos años.

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Los que pueden encontrar un mayor beneficio en su uso son aquellos cuyo deporte requiera una alta explosividad o intensidad como, por ejemplo, halterofilia o powerlifting, velocistas, lanzadores de disco… Sin embargo, también puede ser muy beneficiosa en deportes de resistencia. Varios estudios han demostrado que el mejor momento del día para tomar creatina es después del entrenamiento, ya que el ejercicio promueve la síntesis de proteína.

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Aunque, como asegura Carla, no es necesario tomar la creatina en una fase de carga entrenamiento de fuerzasí se ha comprobado que haciéndolo en este tipo de entrenamientos se llega antes a la saturación de los receptores musculares. Pero puestos a llevarlos a cabo, se podría hacer de la siguiente forma:.

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Y es que, la creatina puede ser beneficiosa siempre y cuando se cumplan las recomendaciones de los expertos. Por precaución sobre todo La creatina no hace milagros Si no entrenas duro e intenso, si no comes bien, sobre todo proteínas, si no descansas lo suficiente Eso nunca lo había hecho antes en Francia, ni luego en España", declaró Zidane en una entrevista.

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